Gezond afvallen: realistisch en vol te houden
Geen extreme diëten, wel een aanpak die je maandenlang kunt volhouden, met aandacht voor een gezonde relatie met eten.
Mijn kijk op afvallen
Afvallen draait niet om zo streng mogelijk eten, maar om een blijvend calorietekort dat je vol kunt houden. Kleine, haalbare aanpassingen werken op de lange termijn beter dan een streng dieet dat je na twee weken toch weer loslaat.
Een handige vuistregel: vul de helft van je bord met groente, een kwart met een eiwitbron en een kwart met volkoren koolhydraten. Groente en eiwitten geven een verzadigd gevoel met relatief weinig calorieën, waardoor je minder snel naar tussendoortjes grijpt.
Ook bij afvallen hoef je niet alles te schrappen. Een gezond tussendoortje met vezels of eiwitten helpt juist om vol te houden zonder dat je het gevoel hebt dat je iets moet missen, zie bijvoorbeeld mijn artikel over gezonde hartige tussendoortjes hieronder.
Benieuwd hoe je dit in de praktijk aanpakt? In mijn artikel over slim en duurzaam afvallen leg ik uit hoeveel kilo per week realistisch is en welke aanpak op de lange termijn werkt. Daarnaast vind je in mijn andere artikelen bruikbare bouwstenen: gebalanceerde maaltijden, slimme tussendoortjes en een weekmenu om structuur aan te brengen.
Verken de clusters
Wil je meteen aan de slag met slim en duurzaam afvallen?