Gratis, in 1 minuut
Eetschema op maat: jouw gezonde weekschema
Beantwoord vijf korte vragen en krijg direct een eetschema voor de hele week, met ontbijt, lunch, avondeten en een boodschappenlijst. Gratis en zonder account.
Zo werkt het
1
Beantwoord vijf korte vragen
Kies je doel, eetstijl, wat je wilt uitsluiten, je kooktijd en voor hoeveel personen je kookt.
2
Ontvang je weekschema
Je krijgt direct een schema met ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes. Past een gerecht niet? Wissel het met één klik.
3
Print je boodschappenlijst
Alle ingrediënten staan bij elkaar, afgestemd op het aantal personen. Kopieer de lijst of print het schema.
Waarom een eetschema helpt
Elke dag opnieuw bedenken wat je gaat eten kost energie en leidt vaak tot snelle keuzes. Met een eetschema weet je van tevoren wat er op tafel komt, doe je gerichter boodschappen en gooi je minder weg.
Onze tool houdt rekening met je doel (afvallen, gewicht behouden of spieren opbouwen), je eetstijl en de tijd die je wilt koken. Liever een compleet menu? Bekijk dan het gezonde weekmenu voor 5 dagen of het weekmenu om af te vallen.
Wil je meer weten over gebalanceerd eten? Lees dan hoe de Schijf van Vijf werkt of ontdek onze recepten voor ontbijt, lunch en avondeten.
Veelgestelde vragen
Is het eetschema gratis?
Ja, het eetschema is gratis. Je hoeft geen account aan te maken en je hoeft je e-mailadres niet achter te laten.
Is dit een persoonlijk dieetadvies?
Nee. Het schema is bedoeld als inspiratie voor gezonde, gevarieerde weken en houdt geen rekening met je lengte, gewicht of gezondheid. Heb je een aandoening, gebruik je medicijnen of wil je gericht afvallen of aankomen? Bespreek het dan met je huisarts of diëtist.
Kan ik gerechten vervangen?
Ja. Bij elk gerecht staat de knop Ander gerecht. Klik erop en je krijgt een alternatief dat bij je keuzes past. Met Ander schema maak je in één keer een compleet nieuw schema.
Werkt het ook bij een allergie of intolerantie?
Je kunt gluten, lactose of zuivel, noten of pinda en ei uitsluiten. Controleer bij een allergie altijd de etiketten van de producten, want de tool kan daarop geen garantie geven.
Hoe werkt de boodschappenlijst?
De lijst telt de ingrediënten van alle gerechten in je schema bij elkaar op, afgestemd op het aantal personen. Vink af wat je al in huis hebt, kopieer de lijst of print hem.
Kan ik mijn eetschema opslaan?
Gebruik de knop Print of bewaar en kies in het printvenster voor Opslaan als pdf. Je kunt het schema ook printen en op de koelkast hangen.
Klaar voor een week zonder eetstress?
Maak in één minuut je eetschema, inclusief boodschappenlijst.